Омиљена дијета је регулисан и ефикасан систем исхране. Више пута је доказао да је ефикасан и, што је још важније, ефикасан начин за мршављење и побољшање ваше фигуре. Дијета не траје дуго (само седам дана), а исхрана је релативно нежна.
Омиљена 7-дневна дијета не спада у категорију моно-дијета. Ако обратите пажњу на финансије, онда то неће превише погодити ваш новчаник. Омиљена дијета добила је веома позитивне критике. Ово је вероватно због резултата дијете. За само недељу дана изгубићете од пет до десет килограма!
Колико додатних килограма можете изгубити?
Патња коју трпите док сте на дијети се исплати када видите бројеве на ваги. У просеку, девојке изгубе 700-1000 г дневно, али неке имају среће да се отарасе чак 10 килограма за 7 дана.
Дакле, ако вам је прилика да се уклопите у своју омиљену хаљину за Нову годину, лето или било који празник вреднија од једноставних људских радости у виду укусних колача и бакиних пита, наставите.
Мислите ли да је могуће изгубити 10 килограма на омиљеној дијети?
Принципи
Сваки дијетални мени је изграђен око строгих принципа и стандарда који га чине ефикасним. Запамтите да је усаглашеност са утврђеним стандардима обавезна и доприноси постизању жељеног резултата. Ево главних принципа омиљене дијете:
- Фракцијски оброци. Сви дани су јасно подељени на доручак, ручак, поподневни чај и вечеру. Ово убрзава метаболизам, помаже телу да се прилагоди губитку тежине, а особа нема времена да огладни између оброка.
- Разноврсност производа. Сви дани су посвећени искључиво једној врсти производа, која доминира над осталима. Није потребно јести само њих, али поред наведених намирница можете јести и стриктно одређена јела, појединачно воће и поврће.
- Физичка активност. Дијета је сложена, а њена ефикасност је обезбеђена комбинацијом ограничене исхране и вежбања. Као друго могу послужити часови фитнеса, бициклизам, дуге шетње итд.
Списак дозвољених и забрањених производа
Које год трајање дијете да изаберете, листа ограничења ће бити приближно иста, са мањим одступањима.
| Дан | Дозвољено | Забрањено |
| Дринкинг | Млечни и ферментисани млечни напици, вода, немасни чорби без соли (риба, пилетина, говедина), чај и кафа без шећера, биљне инфузије, желе, незаслађени компоти, свеже цеђени домаћи сокови | Јогурти са адитивима, сокови из продавнице, сокови, алкохол, шећер у пићима, слани чорби, масни чорби од меса (јагњеће, свињско) |
| Поврће | Сво поврће, осим кромпира, сирово, кувано или динстано | со, шећер, кромпир, пржено поврће, мајонез и павлака у салатама |
| Воћно | Све воће осим банана и грожђа | Сви производи који нису укључени у дозвољену листу, банане, грожђе |
| Протеин | Јаја, кувано немасно месо, живина, риба, млечни и ферментисани млечни производи, грашак, тофу, пасуљ, сланутак | Свињетина, јагњетина, патка, гуска, посолите или пошећерите, пропржите на уљу |
Главне фазе пре почетка губитка тежине
Пре него што почнете да пратите своју омиљену дијету, морате проћи кроз одређене кораке:
- Посетите нутрициониста или терапеута и урадите неопходне тестове да бисте утврдили узрок вишка килограма. Ако је проблем везан за преједање, а не за болест, онда је дијета најбољи асистент у борби против ове болести.
- Припремите своје тело унапред за нову исхрану. Неколико дана пре дијете почните да избаците из исхране брашно и слатке производе, газирана пића, зачине, кухињску со.
- Навикните се да пијете најмање 2 литра чисте негазиране воде дневно.
- Пронађите оптимално време за праћење дијете. Ово може бити одмор, викенд или путовање ван града. Ништа не би требало да вас одврати, укључујући посао, од придржавања нове дијете.
- Купите витамине. Током дијете, исхрана је ретко уравнотежена. Да бисте спречили погоршање здравља, потребно је свакодневно узимати витаминске комплексе.
Савети и правила о исхрани Фаворит
- Ако осетите затвор док губите тежину, почните да конзумирате 40 г сувих мекиња дневно. Узмите лаксатив ноћу да бисте очистили црева и нормализовали микрофлору.
- Редовно узимање мултивитамина спречиће мигрене, слабост и вртоглавицу.
- Немојте се држати дијете дуже од 7 дана, јер је свака моно-дијета дизајнирана за управо такав период придржавања.
- Дневни унос од 2 литра воде подразумева употребу чорба од немасног меса, нискокалоричних кефира и ниско-масних млечних шејкова.
- На дан поврћа једите поврће сирово или припремите салате са кашиком маслиновог уља. Такође кувајте, динстајте, пеците поврће, али без зачина и сунцокретовог уља.
- На дан протеина једите беланца, кувана пилећа прса, пасуљ, рибу, немасни свјежи сир, морске плодове или пасуљ.
- Не придржавајте се Омиљене дијете дуже од недељу дана, чак и ако желите да смршате још више. Боље је јести храну која вам је помогла да изгубите тежину последњег дана губитка тежине.
- Током дијете пратите своје здравље и придржавајте се савета нутриционисте.
Мени за 7 дана
Седмодневна „омиљена“ дијета, чак и у лаганој верзији, је најтежа. Асортиман дозвољених производа овде је минималан, а порције су такве да би и дете имало потешкоћа да се засити. Како кажу, лепота захтева жртву.
Класична верзија
Само најотпорнији то могу да издрже, па препоручујемо да почнете са лаганом верзијом. Запамтите, здравије је (укључујући и губитак тежине) уопште не ићи на дијету него не успети у средини.
| Доручак | Ручак | Поподневна ужина | Вечера | |
| понедељак | чај, 200 мл. кефир | 200 мл. пилећа чорба без соли | 150 г немасног незаслађеног јогурта | 200 мл. млеко |
| уторак | 2 средња парадајза | салата од купуса, краставаца и зачинског биља, може се зачинити уљем | 2 средња краставца | салата од краставаца, паприке и зачинског биља |
| среда | чај, 200 мл. млечни шејк без шећера (млеко, јогурт, бобице) | пилећа чорба без соли, сат времена пре ручка можете попити чашу кефира | 200 мл. кефир | 200 мл. млеко |
| четвртак | 2 поморанџе, грејпфрут два сата касније | воћна салата | јабука и крушка | било која два воћа осим банана и грожђа |
| петак | 2 тврдо кувана јаја, два сата касније кувана риба, 200 гр. | 100 г куваних пилећих прса, 100 г грашка (кувати) | 100 г малог младог сира | 100 г сира |
| Субота | чај, 200 мл. кефир, након 2 сата чаша сока од грејпфрута | 200 мл. пилећа чорба без соли, незаслађени чај | 200 мл. незаслађени млечни шејк | 200 мл. млеко |
| недеља | зелени чај, 2 меко кувана јаја, после два сата дозвољено било које воће | лагана супа са пиринчем или хељдом | било какво воће | салата од поврћа, зачињена уљем, без соли |
Једноставна опција
И даље ћете морати да поштујете монодане, али овог пута можете да једете дозвољену храну у неограниченим количинама. Препоручујемо да прво испробате лаку опцију. Ако можете да одржавате дијету без грешке, након неколико месеци можете поновити круг са строжим условима.
| Дан 1 | Дринкинг | Можете пити било коју безалкохолну, негазирану, незаслађену течност. Чорбе за дане за пиће не би требало да садрже со. |
| 2. дан | Поврће | Поврће у било ком облику, осим кромпира. За облачење користите само биљно уље. Не можете додати со. Препоручљиво је јести пуно купуса и целера. |
| 3. дан | Дринкинг | Као првог дана за пиће. |
| Дан 4 | Воћно | Било које воће у било којој количини, препоручљиво је јести више грејпфрута и ананаса. |
| Дан 5 | Протеин | Јаја, кувани пилећи филе, кувано немасно месо, свјежи сир, сир. Не можете солити јела. |
| 6. дан | Дринкинг | Исти услови као и првог дана. |
| 7. дан | Изађи | 2 јаја за доручак, било које воће за ужину, супа од пиринча за ручак, воће за поподневну ужину, салата за вечеру. |
Овлашћени производи
| Производи | Протеини, г | Масти, г | Угљени хидрати, г | Калорије, кцал |
| Млеко и млечни производи: | ||||
| Јогурт (1,5% масти) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Кефир са ниским садржајем масти | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Млеко | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Подсирено млеко | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Риазхенка | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Тврди сир | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| холандски сир | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Посхекхонски сир | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Прерађени сир | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Свјежи сир са ниским садржајем масти | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| житарице: | ||||
| хељда | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Манна | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Оатмеал | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Бисерни јечам | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Просо | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Јечам | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Херкулес | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Уље, масти, маргарин: | ||||
| Ланено уље | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Маслиново уље | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| поврће: | ||||
| Патлиџан | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Зелени грашак | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| тиквице | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Бели купус | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Црвени купус | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| карфиол | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| зелени лук (перо) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Празилук | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Лук | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| шаргарепа | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| краставци | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Слатка паприка | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| першун (зелени) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| першун (корен) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Радисх | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Радисх | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| репа | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Салата | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| цвекла | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Парадајз | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Пасуљ | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Цхеремсха | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Бели лук | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Спанаћ | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Соррел | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Воће и бобице: | ||||
| кајсије | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ананас | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Трешња | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Гранат | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Крушка | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Фиг | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Брескве | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Шљива | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Трешња | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| јабуке | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Оранге | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| грејпфрут | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Лимун | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Мандарин | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Лингонберри | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Боровница | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Купина | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Јагоде | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Брусница | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| огрозд | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Малина | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Црна рибизла | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Боровнице | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Месо, живина: | ||||
| Говедина | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Коњско месо | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Зец | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Телетина | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Турска | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Пилетина | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Пилићи | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| јаја: | ||||
| Пилеће јаје | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Јаје препелице | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Риба и морски плодови: | ||||
| Флоундер | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| караша | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Шаран | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ици | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Деверика | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Мацрурус | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Поллоцк | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| бранцин | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Халибут | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| плава мола | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| цод | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Туна | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Ослић | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Пике | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Иде | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Далекоисточни шкампи | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Лигње | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Цраб | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| шкампи | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Морски кељ | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Мени за 12 дана
У једном тренутку, многим девојкама се дијета толико допала да су упућени људи брзо схватили како да је продуже. Тврда верзија је наставак седмодневне дијете, само се седми дан мења. Лагана верзија је потпуно другачија, али врло слична шема напајања.
Строга верзија
Првих шест дана строге 12-дневне „омиљене“ дијете су исте као и строга 7-дневна верзија.
Дан 7: пост, дозвољено је пити само минералну воду.
Дан 8: пиће, млеко, ферментисани млечни производи, сокови, чорбе, као и раније, без соли и шећера.
Сок од поморанџе или јабуке има отприлике исту количину угљених хидрата као и сок. Много је продуктивније правити смутије него сокове. Сегреј Агапкин, доктор рехабилитације
9. дан: поврће, поврће у било ком облику (осим кромпира) без соли, мајонез, павлака.
10. дан: воћни, као првих седам дана.
11. дан: протеини, јаја, сир, свјежи сир, немасно месо, риба на пари. Све без соли, није дозвољено пржење.
Дан 12: пиће.
Лагана верзија
Састоји се од четири посна монодана.
Прва три дана: кефир. Дозвољен је само кефир у било којој количини.
Друга три дана: само јабуке, у било којој количини, у било ком облику - сирове, печене са циметом без меда, орашастих плодова и сувог воћа.
Трећа три дана: протеини, пилећа прса без коже су дозвољена у рерни, кувана на пари или кувана. Не треба додати со.
Четврта три дана: 30 г сира и 150 мл. вино по оброку. Укупно може бити пет оброка. Људи који не пију вино могу заменити природним соком од грожђа.
Екстремна верзија вашег „омиљеног“ мршављења: од 7 до 12 дана
Постоји још екстремнија верзија „Омиљене дијете“. Када се исхрана ограничи на само један производ дневно, а поврће потпуно нестане. Ова варијација је још опаснија од оригинала. Дијаграм је описан у наставку.
- Течни дани. Ово су први и други дан. Они се одвијају на води и кефиру са ниским садржајем масти.
- Дан витамина. Ово је трећи дан екстремног губитка тежине. Можете јести само јабуке или, по жељи, поморанџе.
- Протеински дани. Четврти, пети и шести. Дозвољено је да једете само кувану пилетину - најмршавији део трупа.
- Дан вина. Седмог дана дозвољено је неколико чаша сувог црног вина и тврдог сира.
Лекари примећују критичну неравнотежу у исхрани. А алкохол после недељу дана поста може да изазове оштећење јетре. У неким случајевима, ова дијета се продужава и до 12 дана! Прва три се праве на кефиру. Затим три воћне, још три пилеће и на крају три „пијане”. Обрасци обећавају накнадни "плус" до 14 кг. Али нутриционисти обећавају неповратне промене у метаболизму.
Мени за 14 дана
Некима ни 12 дана оскудне дијете није довољно. Постепено, девојке се навикавају на смањене порције, тако да не виде ништа лоше у наставку дијете. Јеловник од 14 дана подсећа на седмодневну дијету; у ствари, то су две недеље такве дијете заредом. Покушајмо да направимо детаљну исхрану за сваки дан.
| 1. и 8. дан | дани за пиће | Предуслов је да попијете два литра воде. Можете пити чај и кафу без шећера, кефир, млеко, јогурт (такође незаслађен), воћне напитке, компоте, свеже цеђене сокове, посне чорбе без соли и зачина. |
| 2. и 9. дан | дани поврћа | Једино поврће које не можете јести је кромпир. Све остало се може јести сирово, динстано (у води), кувано, бланширано и печено. Сол се не може користити. Ако спремате салату, зачините је лимуновим соком, соја сосом и маслиновим уљем (неколико капи). |
| 3. и 10. дан | пијење | Јеловник је исти као и првог дана. |
| 4. и 11. дан | воћни | Најбоље је јести грејпфрут и ананас, иако су погодне јабуке, поморанџе, киви, крушке. Забрањено је јести банане и грожђе, превише су калоријске. |
| 5. и 12. дан | протеина | Немасно месо, тврдо кувана, меко кувана или поширана јаја, живина, риба. Немојте солити, пржити или додавати мајонез или кечап. |
| 6. и 13. дан | пијење | Јеловник је исти као и првог дана. |
| 7. и 14. дан | мешовити | Два јаја за доручак, воће за ручак, супа за ручак, салата за поподневну ужину, пилећа прса или риба на пари без соли и зачина за вечеру. Можете додати салату или сецкано поврће последњем оброку. |
Мени
За 7 дана
План исхране укључује три дана пијења, један повртни, један воћни, један протеински и један мешани. Постоје две врсте исхране у трајању од 7 дана: прва је нежна, друга је тешка.
Нежно
Нежна опција вам омогућава да изгубите 7-8 кг.
Дан 1, 3, 6 - пиће. Ово су најтежи, али и најефикаснији дани за губљење тежине, када је дозвољена само течна исхрана:
- минерална вода без гаса;
- незаслађени чај;
- обрано млеко, кефир или јогурт;
- пусто месо или чорба од поврћа без соли;
- свеже припремљени сокови, разблажени на пола водом.
Дан 2 – дан поврћа. Током овог периода можете јести само поврће - сирово, кувано, печено на роштиљу, печено у рерни. Посебно се препоручује да се "наслоните" на купус - даје ефекат сагоревања масти. Не можете солити храну; можете користити зачине, лимунов сок и биљно уље (не више од 30-40 грама дневно). Препоручена порција хране по оброку је 300 грама; такође морате пити најмање 1,5 литара воде током дана.
4. дан – воћни дан. Дозвољено је да поједете до 3 килограма било ког воћа, осим грожђа и банана које садрже превише шећера. А највише користи донеће зелене јабуке и ананас - садрже много пектина, који чисти црева и смањује глад. Режим пијења остаје исти - најмање 1,5 литара воде.
5. дан – протеински дан. Његова исхрана се састоји од беланаца, куваног пилећег или рибљег филеа, немасних сирева и младог сира, соје, махунарки и орашастих плодова. Јела се припремају без соли и зачина. Чиста вода у количини од 1,5 литара се на данашњи дан не отказује.
7. дан – мешано. Мени је за њега скоро „нормалан“; може се комбиновати од производа који су били дозвољени свих претходних дана. Не треба заборавити на стандардни режим пијења.
Мени за сваки дан
1 дан
- Доручак - чаша кефира и чаја;
- ручак - 200 грама чорбе;
- поподневна ужина - чаша јогурта;
- вечера - чаша млека или милксхаке.
- Током паузе - чиста вода или чај.
2. дан
- Доручак - 200 грама свежег парадајза;
- ручак - тиквице или цвекла, динстана са биљним уљем;
- поподневна ужина - рендана шаргарепа;
- вечера - мешана салата од купуса, краставаца, слатке паприке и зачинског биља, зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком.
- У паузама - чиста вода, разблажени сокови од поврћа.
3. дан
- Доручак - чаша млека и зеленог чаја;
- ручак - 200 г чорбе;
- поподневна ужина - чаша кефира;
- вечера - чаша топлог млека.
- У паузама - вода, обрано млеко, чај.
Дан 4
- Доручак – један грејпфрут, две поморанџе или три мандарине;
- ручак – салата од јабука и кивија;
- поподневна ужина - 2 крушке или зелене јабуке;
- вечера је исто што и доручак.
- У паузама - чиста вода, разблажени воћни сок, чај са лимуном.
5 дан
- Доручак - два меко кувана јаја или парни омлет;
- ручак - 200 грама рибе на пари;
- поподневна ужина – кувана пилетина или немасна говедина (200 грама) са прилогом од пиреа од грашка;
- вечера - мала порција тврдог сира или свјежег сира;
- Током паузе - вода или зелени чај.
6. дан
- Доручак, поподневна ужина и вечера - као 1. дан;
- ручак - чаша посне чорбе и воћног сока;
- У паузама - чај са лимуном, чиста вода.
7. дан
- Доручак - две куване пилетине или 5 препелица, зелени чај;
- ручак - супа од пиринча или хељде са бујоном;
- поподневна ужина - неколико незаслађених плодова;
- вечера - мешана салата од поврћа са биљним уљем (дозвољено је мало соли),
- У паузама - сок од воћа и поврћа разблажен водом, минерална вода, чај.
Тешко
Период овде је исти као у нежној верзији седмодневне методе, али има више ограничења у исхрани, тако да је ова врста дијете погодна за мршављење само за људе одличног здравља који су у стању да издрже прилично строгу дијету 7 дана. Али даје врло добре резултате - можете изгубити 8 или чак 10 килограма.
Редослед моно-дијете овде је следећи:
- први и други дан су дани за пиће. Дозвољени су ниско-масни кефир и негазирана минерална вода; могу се конзумирати без ограничења. Чај и кафа су искључени;
- трећи дан је воћни, са незаслађеним јабукама. Могу се јести сирове, печене, у соку или у пире. Ако не волите јабуке, можете их заменити наранџама или грејпфрутом. Можете јести кад год желите и колико желите. Такође морате пити воду - око 1,5 литара дневно;
- наредна три дана су протеини, на дневном менију су кувани, печени или динстани пилећи филе без масти (без соли и зачина). Месо треба јести у малим порцијама 5-6 пута дневно. Режим пијења је стандардни - 1,5 литара чисте воде;
- последњи, седми дан је сир и вино. Ово је популарна врста дана поста, која вам омогућава да очистите тело и заситите га протеинима. 5-6 пута дневно можете пити 50 мл сувог вина и јести 30 г тврдог сира. Између оброка - пијте воду, зелени или биљни чај (само 1,5 литара дневно).
За 10 дана
Комплекс моно-дијете се показао толико популарним да је убрзо развијено још неколико његових проширених модификација. Користе га они који су добро поднели недељну верзију своје омиљене дијете и желе да повећају ефекат мршављења. Продужена модификација строге 7-дневне дијете - сет моно-дијета за 10 дана.
Дијета укључује употребу истих производа, наизменично на следећи начин:
- пиће (са кефиром и водом) - прво, друго, треће;
- воће (на јабукама) - четврто, пето, шесто;
- протеин - (на пилетини) - седми, осми, девети;
- дан сира и вина – десети.
Резултат ове дијете ће бити губитак од 8-12 кг тежине (ова цифра важи ако је ваша тежина озбиљно изнад норме).